天六・天神橋筋六丁目のパーソナルトレーニングジム・スタジオFixUp

梅田・都島からも通えるパーソナルトレーニングジム

🌟背中・二の腕引き締めトレーニングでやる気・代謝UP♪

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こんにちは!高橋です!(^^)!

明けましておめでとうございます。

本年も宜しくお願い致します🌟

 

 

お正月明けまでもう少し、という方は多いのではないでしょうか?

来週からまた通常の生活が始まるという方が多いとおもいます。。。

 

当ジムは昨日からオープンさせていただいていますが、背中周りが固まっている方が多いように思えます。

背中の代謝が下がると、下半身も引き締めにくくなってしまったりしちゃいます(;'∀')

休みが明けて、すぐに気持ちよくお仕事モードに入りたいという方も、こんなトレーニングをおススメします(^^)/

 

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🌟背中・二の腕引き締めトレーニングでやる気・代謝UP♪

 

方法はシンプルです(^^)/

1.ウエストを挟んでへこませます(もしくは膣・お尻・お腹を締めましょう)

2.足は指2本分の幅で立ちます

3.肩甲骨の間を引き締める様に腕を振ります

※500mlのペットボトルor素手でも大丈夫です

1日30回・背中がぽかぽかしてきたらOK♪

 

よかったらお試しくださいね~♪

 

そして 当スタジオFixupでは、こんな方のサポートをさせていただいています~

 

🌟運動したいけど一人ではなかなか続かない

🌟どんなトレーニングをしたらいいかわかない

🌟自分のペースで体力に合わせてトレーニングしたい

🌟相談してメニューを決めたい

🌟ムキムキよりもしなかやに引き締めたい

 

運動は大切だと思っていても、習慣にしたりしんどいばかりのトレーニングは続けるのはなかなか大変だと思います。

パーソナルトレーニングだとどうしても一対一で厳しいイメージもあると思いますが、ジムのスタイルにもよると思います(^^)/

 

厳しさよりもゆっくり確実にフォームの習得をしたりできなかったことができていく楽しさを楽しんでいただけるようにすすめさせていただいています。

気軽にご相談くださいね~♪

 

2020年も宜しくお願い致します(*'ω'*)

 

🌟1月キャンペーン 
お試しキャンペーンを実施いたします(^^)/
1カ月 ¥29000(60分/4回) → ¥26000(60分/4回)

 

🌟パーソナルトレーニングでボディメイク、筋力UP、体力UP、ダイエット
🌟女性トレーナーによるミット打ちあり(希望者のみ)
🌟天六天神橋筋六丁目パーソナルトレーニングジム


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メール・LINE・お電話どちらからもご連絡いただければと思います~

天六・天神橋筋六丁目パーソナルトレーニングジム スタジオFix up(フィックスアップ)
🌟メール  studio.fixup@gmail.com 
🌟お電話  090-9259-7659 高橋までお願いします(^^)/
🌟LINE

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キャンペーンと入会手続きについて

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こんにちは!高橋です!(^^)!

 

さて、先ほど今年のパーソナルトレーニングを終了いたしました。

大掃除も終えて、ただいままったりとブログを書かせていただいています(^^)

 

今年はたくさんの方と出会い、一緒に体つくりをさせていただきました!

 

いろんな方がお越しになるので、私も勉強しながらではありますが、日々学びサポートさせていただく1年はあっという間でした!ありがとうございます。

 

そして、ブログを読んでいただいてるみなさま、ありがとうございます。

 

いつも思うのですが、どんな風に文字に載せて、発進出来たら、運動したいと思っている方のスイッチになるかなーと思いながら書かせていただいています。

 

来年はもう少し、面白い内容がかける様に努めたいと思います(笑)

笑い、、、大事ですね~

 

では、お知らせをいたします!

🌟1月キャンペーン 

お試しキャンペーンを実施いたします(^^)/

1カ月 ¥29000(60分/4回) → ¥26000(60分/4回)

 

🌟入会手続きについて

※ほかに入会金なし・手数料なし(ただしスポーツ保険希望者は年間2000円)です

※誓約書の記入とお支払いでスタートいたします。

※ご予約は来館時次回のご予約をされるか、メールやLINEにてご予約ください

※退会されるときも特にお支払いは必要ありません。

(例) 週1回のトレーニング希望の方の場合

体験後、月4回分26000円のお支払いと誓約書記入、次回ご予約(後日もOK)

※お急ぎの場合は手続きは次回来館時も可能です

(例)1回利用したい方の場合

体験後、誓約書記入、次回ご予約(後日もOK)

お支払いは当日お越しの際にお願いします

 

通わられる際にやめるときはどうしたらいいの?と不安な方もおられるかと思います。

特に手続きの必要はありませんので、月4回ご利用の方は4回ご利用後、終了となり、1回利用の方はその都度でご利用いただければと思います。

 

🌟休会について

休会制度は特にありませんので、また再開させる際にご連絡いただければと思います。

ただしご予約についてですが、定期的に来られていた場合、枠が埋まってしまっている場合があるので、その辺りはご了承いただければ助かりますm(__)m

 

🌟ご体験受付について

12/31から1/2までお休みとさせていただきますが、受付は随時、メールまたはLINEにて受付しております。お正月中に動きたくなったり、年明け体を引き締めたい方はご相談ください。

年始は1月3日からスタートいたします(^^)/

 

では、来年お待ちしております~♪

 

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走るのはちょっと!でも有酸素はしたい方におススメトレーニング

 

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こんにちは!高橋です!(^^)!

今日はベンチプレスを軽いウエイトで2セットしてからの30分ジョギング~♪気持ちいいですね(^^)

 

少し筋トレをしてから有酸素運動をすると、すでに体が温まった状態なので、普段より汗が出てくるのが早くなります(^^)/

効率よく、そしてジョギングもゆっくり後ろもも・お尻を使いながら走ると、より体幹が効いてウエストの引き締めにもいいですよ~🌟

 

さて、今日は走るのはちょっとな~寒いし、、、

けど、スポーツクラブに行って一人で走るのも続かないな~という方におススメトレーニングです(^^)/

 

なんとなくお気づきかもしれないですが(笑)

シャドー&ミット打ちはちょうどお腹の引き締めや気持ちのスイッチもいいです🌟

 

私自身、このフィットネスとしてパンチやキックの動きを取り入れるようになって、よく眠れるし、体力もついて、お腹が締まってお尻もUPして、いいことがたくさんでした(#^^#)

ただ上手に動かないとかえって肩こりや股関節を痛めてしまったりとケガをしてしまうことも💦こちらを乗り越えて今があります(笑)

 

特に女性は内転筋(内もも)が柔らかく、太ももの外側・前に筋肉がつきやすくあるので、女性に合ったキックボクシングの動きが大切だと思って活動しています(^^)/

実際に何名か股関節が痛いと相談を受けたこともあります。

それは使うべき筋肉が上手に使えていないからなんです( ;∀;)

 

早さよりも綺麗なフォームで正しく動かしていけば、体は違った形で変わってきますよ~(^-^)

 

パーソナルトレーニングジムでは

🌟マシンや自重トレーニングを使った体つくりがしたい女性

🌟自重トレーニングと筋膜リリースでスリムになりたい女性

🌟自重やマシントレーニングをしてキックボクシングエクササイズがしたい女性

🌟目的別で、お尻のラインをつくりたい!背中・二の腕を引き締めたい!など

🌟他には、週に1回運動したい・ストレス解消したいなど

様々な理由でトレーニング来られています(^^)/

 

最近思うのですが、いろんなお声をいただくと、天六パーソナルトレーニングジムをさせていただく機会があってよかったな~って思う嬉しい日々です🌟

 

体は変わります!

フォームの習得や方法でを正しくしていけば!

今日も皆さんの応援とサポート精一杯したい思いまーす(^^)

激しさよりも丁寧に、ゆっくりとしていきましょ~♪

 

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ヒップアップしたい方におススメトレーニング

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こんにちは!高橋です(^^)/

え!?こんな画像があるの?Σ(゚Д゚)

と思わずテンションが上がり使わせていただきましたが、サンタに似合わないからちょっとこわいかもですね(;^ω^)

 

先日出張レッスンで、ご希望がありトナカイさんになってきました💦(笑)

いつも仮装にとまどいながら楽しませていただいています(笑)

さて、今週はジムでこんなお声が多かったです🌟

・忘年会やお正月で体重が増えたらどうしよう~

・最近食べ過ぎてしまう

うんうん、この時期は自然と増えますね~

でもそれは、そういう時期だと思って多少増えても気にしないで!と今日も私は伝えました!

なぜなら、自然の増える時期に、ダメ!と思うとかえって、ストレスで食べてしまうからなんです( ;∀;)

だから、ある程度今の時期はありの決めておきます!

元の生活に戻れば食生活も戻しやすく、戻ってきます!

だから、気にしすぎないで、楽しい時間を過ごしてほしいと思います(^^)/

あと、先生~石原さとみさんの元カレさんに似てますね~も今週よくいっていただきます(笑)

なぜ今週はこんなに?先日ついて母から言われてΣ(゚Д゚)爆笑です(笑)

 

そして今日はヒップアップに良いトレーニンをご紹介したいと思います(^^)/

 

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こちら、シンプルですが、、、

四つん這いの姿勢も正しくすれば、体幹も効いてお腹、お尻の引き締めに良いんですよね(^-^)

 

①さて、まずは四つん這いになります

この時に肩が上がらないように気を付けましょう!

②次にウエスト全体をへこます

もしくはお尻・膣・尿道をキュッとする

③曲げた膝を上にプッシュ

このときにお腹の力が抜けないように!

 

まずはゆっくり、しっかりお腹の力を入れたまましてみてください。いいフォームが出来たら、お尻のお腹を意識しながらまずは10回から始めてみてくださいね~♪

 

当ジムでも、背中も多いとお伝えしましたが、ヒップアップしたい!お尻を小尻にしたい!ヒップを大きくしたい!など、お尻に関するお声も多く、色んな方がお越しです(^^)/

 

お尻という同じ場所でも、ご要望により、メニュー内容はもちろん変わってきます。

 

例えば小尻にしたいのに、ウエイトを掛けてクスワットをすれば筋肉がつきにくい方もお尻が大きくなってしまいます。

 

目的に合わせてするトレーニングはとても大切ですね~(^-^)

 

もし動画を見ながらトレーニングしても効果が出ない!一人では継続が難しい!という方、お待ちしています(^^)一緒にしましょう~♪

 

ご要望は体験の時にでもいいですし、運動しながらご要望を伝えてくださる方も多いです(^^)/相談しながら決めていきましょう~♪

 

ちなみに私は筋肉がつきやすいので、シャドーなど有酸素が適していますね~(笑)

身体も心も人それぞれですね~🌟

スタジオFixupパーソナルトレーニングジムは12/30日までさせていただいています!年明けは3日から!

受付は12/31/から1/2もさせていただいているので、お悩みやご相談のご連絡くださいね(^^)/

 

さて、私もそろそろ本格的に体を動かしていこうと思います!

しなやかに芯のある体つくり、がんばりまーす!(>_<)(笑)

 

 

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足の引き締めに良い体幹トレーニング

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こんにちは!高橋です(^^)/

今日はもう一度、インナーマッスルの大切さを書かせていただこうかと思いましたが、プラスどんなトレーニングをしていけば、引き締めっていくかも大切ですね(^^)/

 

女子スポーツ選手でインナーマッスルをしっかり使えているかいないかではだいぶと成績もかわってきますね~という記事も今度書かせていただきたいと思います(^^)

 

さて、こちらのトレーニング、、、実は脚痩せにもお尻の引き締めにも関係するトレーニングなんです!

 

下の支えている脚は内もも

上の脚はお尻の筋肉を使っています~

どちらも体のラインを引き締めるには大切な筋肉なんです(^^)/

 

最初は両膝を曲げお尻を上げるから始めてみてもいいかなと思います(^^)/

まずは10秒×2セットからトライしてみてね~🌟

良い習慣、一緒に始めましょう~♪ひひひ

 

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ウエストのくびれは骨盤底筋群を鍛えよう🌟

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こんばんは!高橋です(^^)/

 

今日はお腹周りが気になる方へ書きたいと思います!

 

お腹を引き締めたいとき、どんなことをしますか?

◎ご飯を減らす

◎腹筋をする

◎走る

 

いろいろあると思います(^^)/

ではどんなお腹になりたいですか?

 

エストをくびれさせたいと思っている方も多いかと思います。

そんなときに、腹筋をすると上手にしないとむしろウエストのくびれはなくなってしまったりします。

 

エストのくびれは、腹横筋または骨盤底筋群を鍛えることでできてきてくれます。

とくに低筋群を鍛えると、下腹もへこみ、ウエストも締まってきます(^^)/

 

今日はレッスン前と終わった後に計らせていただきました(^^)/

結果、ウエスト-1cm・太もも周り(足の付け根近く)-1cmと1回でもしっかりインナーマッスルを使うトレーニングをしていけば引き締まってきます。

お腹だけではなく、腹圧がかかり内臓が上がることで、足にかかる負担も減り、脚痩せにも効果的だと言えます。

 

また、猫背ぎみなど姿勢が崩れていると、内臓が下がり、結果、、、

①お腹がゆるむ

②足が筋肉質に張る

③二の腕がゆるむ

④背中の脂肪が気になる

 

とすべてにおいてつながってきてしまいます。

 

ベースとして、骨盤底筋群(自然と腹横筋も入ります)+引き締めたいトレーニンをしていくことをおススメします!

 

どんな風にトレーニングしたらいいのかわからない、一人では運動が続かない、という方はお問い合わせくださいね(^^)/

 

どんな体つくりをしたいのか、相談してメニューを決めて、一緒にトレーニング始めていきましょう♪

 

 


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背中を綺麗に!代謝UPトレーニング🌟

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こんにちは~!

高橋です(^^)/

 

今年も残り二週間とあっという間ですね~!早いΣ(゚Д゚)

 

というわけで、、、もないですが、今日は背中を綺麗なラインにしてくれるトレーニングを紹介したいと思います🌟

 

背中、、、後ろは自分では見えないので気にならないと言えば気にならないですが、ふと何気なく窓に映った背中を見て、あれ?となったことはありませんか?

 

私の場合は以前は猫背だったので、あれ?肩甲骨埋もれてる?💦とショックを受けたことがありました!

以前働いていたスポーツクラブに来られていたスイミングをされている女性の背中を見た時に衝撃を受けたことがあります!こちらはいい意味で(^^)/

プールから上がって歩かれるルから上がって歩かれる後姿があまりに綺麗だったのですが、年配の女性と気づいたときにはびっくりしました!

姿勢も綺麗で背中もとてもきれいなラインをされていました!

 

パーソナルトレーニングジムでも今年多かったお声は、背中のラインも綺麗にしたいと。特に肩甲骨を綺麗に出したいというお声が増えてきております(^^)/

ムキムキにではなくあくまで綺麗に引き締めたい~という感じですね♪

 

そこで、簡単に背中のラインを綺麗にしてくれるトレーニングをご紹介していきます(^^)/

菱形筋を鍛えて綺麗な背中を目指そう(^-^)

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こちら、用意するものは

ダンベルかペットボトル!

ない方は思い切り背の平をパーにしてみてください!

 

1、脚幅を指2本分開きます

2、お尻膣入道あたりを締めるイメージをして膝を軽く曲げます

(もしくはウエスト全体をへこますイメージ)

3、肩と耳の距離を離したまま前かがみになります

(背中が丸まらないように気をつけましょう)

4、手を水平に伸ばして戻します

5、また手を膝前に戻します

1日10回、いけたら20回

良かったらしてみてくださいね~🌟

 

ちなみに私はこの前失敗してぴちぴちのウエアでスポーツラブのレッスンをすることになり、ちょっと恥ずかしくしていたのですが💦終わった後、参加いただいた会員さまに『先生!背中のライン綺麗やな~』と言っていただけて、嬉しかったです💦

 

昔が猫背だったので、人はつづければ変わるもんだな~と改めて勉強させてもらいました!

ちょっとずつ!がんばり過ぎず!ぼちぼちいきまっしょ~い(^^)/

 

🌟一人では運動が続かない

🌟運動経験がなくてどうしたらいいかわからない

🌟自分のペースで続けたい

という方はご相談ください~(^-^)

 

そして、年末年始のスケジュールをご案内させていただいていますが、ご要望により1/3よりOPENさせていただきます!

ご体験ご希望の方は12/31-1/2もメール・LINE受付ておりますので、ご連絡お待ちしています~🌟

 

変更後の年末年始のスケジュールはコチラとなります


🌟12/28(土) 9:00-21:00(通常営業)
🌟12/29(日) 9:00-17:00
🌟12/30(月) 9:00-17:00
🌟12/31(火) ~ 1/2(木)休館日(メール・LINEにて問い合わせ受付中!)

🌟1/3(金) 17:00-21:00(ご予約枠 17:00済 18:30◎ 20:00◎)
🌟1/4(土) 9:00-21:00(通常営業)

 

 

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