天六・天神橋筋六丁目のパーソナルトレーニングジム・スタジオFixUp

梅田・都島からも通えるパーソナルトレーニングジム

脚痩せしたいのに全然細くならない方

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こんにちは!

高橋です(^^)

毎日、フォームローラーとボールでコリコリが日課です(^^)/

最後は手で触って、コンディションチェック!今日も脚に感謝です(^^)

 

さて、今日は筋肉がつきやすい女性に向けて書きますね🌟

 

学生時代、スポーツ経験があって、競技として頑張っていた方ほど、足がなかなか痩せない!という方も多いと思います。

これは私自身の経験でもありますが、足に筋肉がつき、その上に脂肪がついてしまう。そうするとそんなに食べていないのに、下半身が太くなってしまう。

 

🌟スポーツクラブに行ったけど全然足が細くならない

🌟食事を制限しても続かない

🌟お尻を小さくしたい

という方

 

まずは、足の筋肉が多い人は、トレーニングをするとさらに足に筋肉がついて太くなっていってしまいます。

 

運動していたのは昔!と思うかもしれませんが、一度足に筋肉がつくと、その筋肉を使って日常を過ごすため、使い続ける形になり、結果、いくら走っても、いくら食事制限しても脚が細くならない!ということになってしまっています。

 

ではどうすればいいのか?

🌟足の凝り固まった筋肉をほぐして、ストレッチする

🌟使えていない筋肉を使う練習をする(骨盤低筋群、太もも裏、背中など)

🌟体幹を使う練習をする

🌟有酸素運動、歩き方を練習する(週に一回でOk)

 

など(^^)/

いや、いろいろあって難しい!という方は、背中のトレーニングを10回、足はよくお風呂で温まり、マッサージ・ストレッチしていきましょう!

 

それだけで十分脚より体幹で体を支えられるようになり、足はスリムになってきます(^^)/

 

どんな運動をしてもぜんぜん痩せないとあきらめてしまった方。

お近くのパーソナルトレーニングジムで相談してみてくださいね(^^)

 

 

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引き締めトレーニングについて

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こんにちは!高橋です(^^)/

昨日は朝一、車を運転し、金剛山にいってきました🌟

気温は8度と低くはありましたが、空気が澄んでいて、気好もよく、心地よい紅葉と緑であふれていました(^^)/今の季節、山登りにいいですね~☼

 

さて、今日は体の引き締め!をテーマに書きたいと思います(^^)/

 

体の引き締め!といえばどんなイメージですか?

突然の質問ですが、イメージはそれぞれだと思います(^^)/

一つ共通するのは、ムキムキにせず体をキュッとしたい!

と、ざっくりの表現ですがこんな感じではないでしょうか?

 

ムキムキのイメージは、マッチョさんのイメージではないでしょうか?

重いウエイトを担いで、食事の厳しい節制をして、バキバキにわれた腹筋、もりもりの腕!など(^^)

 

流行りもあり、とてもかっこいいとは思うのです(^^)

ですが、ウエストをくびれさせたい!とお腹をバキバキに割りたい!では、トレーニングするところが変わってきます!

 

🌟バキバキにするには→アウターの筋肉を使って鍛えつつ、糖質制限をしていく

🌟くびれを作りたい→腹圧を掛けたインナートレーニングや呼吸法で、徐々に糖質調整をしていく

と(^^)/

 

ちなみに、ミット打ちでも体がキュっとお腹周りが引き締まってきます!

ただ、同じばかり使う動きは筋肉のアンバランスを生んでしまい、骨盤のゆがみなどを出してしまいます。

そのため、バランスよく鍛えて、動かしていくことが大切になってきます。

 

自分でユーチューブなどの動画を見てトレーニングされる方はバランスも意識したメニューからトレーニングチャレンジしてみてくださいね~(^-^)

 

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簡単に二の腕の引き締めを!

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こんにちは!

高橋です(^^)/

最近、ジョーカーという映画を見てきました!

バッドマンに出てくるジョーカーが誕生するまでの話なのですが、そうとは知らず、面白そうだなと思い、、、

知らずに見てしまい残念ですが(笑)わかってみると納得できる場面を多かったのかな(笑)

 

さて、今日は二の腕について書きたい思います(^^)/

最近、秋で過ごしやすい気候になり、結婚式に招待されてドレスを着る機会も多くなる季節ですね🌟

 

よく二の腕周りが気になると、希望されて来られる方も多いのですが、二の腕、、、

 

ドレスを着た時、何気ないときに見える二の腕を気にされている方は多いのではないでしょうか?

 

当ジムでも、二の腕を引き締めるトレーニングを入れさせていただいています(^^)/

 

この二の腕を引き締めるトレーニングはこんな方におススメです!

🌟デスクワークが多い方

🌟猫背きみのがた

🌟背中まわりの脂肪が気になる方

🌟太ももが張っている方

🌟運動不足の方

などなど

 

二の腕を引き締めるトレーニングにもいろいろあります(^^)/

 

一番多いのが、ダンベルをもって後ろに押すトレーニングが多いのではないでしょうか?

 

当ジムでは、二の腕・背中の引き締めは一緒にさせてもらっています。

二の腕の引き締めには、鎖骨・肩甲骨まわりの動きも大事になってきます!

 

最近、鎖骨が埋まってきた!

肩甲骨周りが固まって苦しい!

肩こりが激しい!

 

という方にもおすすめのトレーニングとなります!

 

私自身このトレーニングに出会って、かなり衝撃的でしたが(^^)/

なぜなら、

簡単で!

どこでもできるから!

なのです(^^)/

 

そのため、効果も出やすく、『肩甲骨が動くようになった』『肩こりを感じなくなった』『二の腕が引き締まったのが自分でわかる』などのお声をいただきます。

 

またこんなお声も!

『姿勢が良くなった』『疲れにくくなった』など!

 

レーニングはどんなトレーニングをするかはとても大事ですが、何よりも継続することが大事です!

簡単に!いつでもできる!をワードに運動を始めてみるのもいいかもしれませんね~(^-^)

 

🌟コツコツと体つくりを積み重ねたい方

🌟少しずつ体を引き締めていきたい方

🌟一人ではなかなか継続しにくい方

など

 

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脚痩せするパーソナルトレーニング

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こんにちは!

高橋です(^^)/

今日は脚痩せ、、、について書きたいとおもいます(^^)

 

足を引き締めたい!と思ったときに何をしますか?

 

①スポーツクラブに通う

②食事で全身落とす

エステやマッサージで締める

などなどほかにもあるかもしれないですが大体こんな感じかな、と思います。

 

さて、今日は【①番のいくらトレーニングしても脚や細くならない!下腹も引き締まらない!】そして、腰も痛めがち!という方に向けて!

 

ではどこを動かしていけばいいのか?

それは、、、

 

足の付け根にある腸腰筋をバネのある状態まで動かしていく、、、それとセットで後ろの太ももの大腿二頭筋・お尻の筋肉・骨盤が下がらないようにある骨盤底筋群も合わせて鍛えていってあげると、脚は引き締まって!しなやかに!絞れてきます(^^)/

いくらトレーニングしても脚が細くならないとお困りの方!

それは!こんな特徴の方が多いのです(^^)/

 

🌟太もも前が横から見るともこっと膨れている

🌟ふくらはぎがパンパンに張っている

🌟腰が反り気味

🌟肩が猫背がち

 

という方は特に!

この腸腰筋が座り仕事で使わなかったり、トレーニングで使いすぎていると、硬くなってしまい、その代わりに足の前の筋肉が発達することで、腰で体を支えがちになり、お腹の筋肉を使わずに過ごせてしまいます。そのためお腹周りの脂肪がつきやすい!ということに。

 

関節は体の動かし方を記憶していくので、この状態でトレーニングや走ったりしても、年齢を重ねれば重ねるほど、引き締まりにくなっていってしまいます。

 

またデスクワークが多いお仕事の方も、この筋肉が固まりやすく、また足回りの血流循環も悪くなり、さらにむくみやすくなってしまいます。

 

まずは、使わなさ過ぎて固まっている筋肉、使い過ぎて固まっているこの体で大事な筋肉をしっかりと動かして、全身の血流をよく動かしていきましょう(^^)/

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食生活でダイエット

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こんにちは!

高橋です!(^^)!この間、友人の希望で朝活をすることになり、北浜のおしゃれカフェに行ってきました!

 

川を見ながらのモーニング、、、外で食べたりコーヒーをのんだりとまったり過ごしました。

大阪市内に住んでいれば、息抜きで自然を感じられる場所は貴重なんだろうなと改めて思いました!

 

たまにお酒を飲むのもいいし、おいしいものを食べにいくのもいい(^-^)

 

だけど普段からそれを続けてしまうと体が重く感じて、頭を働きにくくなるだろうなーと改めて実感しました。

最近の食事メニュー

最近よく聞かれるので、今日は私が普段食べているある日の一日を書きたい思います!

🌟朝いちばんは白湯

 

🌟朝、低糖質パン+サラダ+卵料理

 

🌟昼、定食(野菜やお肉、ひじきなど)

 

🌟夜、鍋(野菜、肉、魚、きのこ、豆腐など)

 

こんな感じがいつのも感じです(笑)

 

生理中と前後は少しホウレンソウや小松菜、ひじきにお肉など少し食べる内容を変えて調整しています。

 

あとこれにおやつを食べるときは、少し次の日の糖質量を調整したり、お酒を飲むときは、翌日調整したりしています!

 

これでも体脂肪率はだいたい20%くらいです(^^)

 

ただしそれは体幹まわりの筋肉を強化した今だから、以前よりも少し燃えやすくなったなーと思うのです(^^)/

 

あとは小腹が空いたら和菓子を少しとかですね~(^-^)

 

体脂肪率16%を3年間

体脂肪率を16%でキープしていた時は

朝のみ糖質で後はおかずとたまにおやつというかんじでほとんど糖質を抜く生活を3年ほどしていました(^^)

 

体脂肪率は下がりましたが、スタイルとはまたべつで!

やっぱりちょっとがっちりという感じでした(^^)

 

体脂肪率21%で見た目もスリム体型

またその以前はほとんど運動せずにストレッチ・セルフマッサージとたまに運動、有酸素週2回20分!というのもしていました。

その時の食事は

すべて大量の野菜から食べて、お腹が膨れてから好きなものを食べる!というのもしていました。

 

糖質全抜きしたとき

糖質全抜きもしてたことがありますが、確かに頭はすっきりさえるのですが、インストラクターで日常格闘技エクササイズをしていたので、エネルギー不足となり、4・5食たべていましたね~

 

そして今現在

そして、今の方法は私のなかではストレスがなく、好きなものを食べながらなので、リバウンドすることなく、体重と体脂肪率の好みの数値をキープしています。

 

慣れてしまえば、糖質を食べすぎたときにお腹にお肉がいる感じが少し違和感を感じてしまい、食事を戻すと三日ほどでいつもの体にもどるというのが36歳の今の体です。

 

またがばっと落としたくなったら、少しずつ糖質をコントロールして落とす!というのを年間でしています(^^)/

 

最近はオリーブオイルやごま油を多めにとるようにしています。

すると今はほとんどないのですが、糖質を食べたいという欲求を抑制してくれます。

 

ダイエットをするには糖質を調整すればいいのですが、健康的に引き締める!は食べているものを知って、なにを体に入れるかを把握していければいいですね(^^)/

 

当ジムはパーソナルトレーニングジムになるので、運動をメインとさせていただいていますが、私自身は運動もとても大切な役割があると思っています!

 

とくに男女ともによく働く環境にある今だからこそ、ストレスを多く抱えがちな今の世の中だからこそ、運動はストレスと深くかかわっていると思っています。

 

ミット打ちや格闘技エクササイズをしているのもあり、気持ちもいつも穏やかに、食べものへの意識もキープできるようになったのかなーとも思えています。

 

ただ痩せて期間を設けず年々引き締めていきたいのなら、そんなに激しい運動をする必要はないと思っています。

簡単にできる運動の習慣化と糖質量のコントロールなど

 

リバウンド少なく、少しずつ体つくりをしていきたい方はご相談くださいね。

またミットを打ったり、筋トレをして体をつくりたい!という方もお待ちしています(^^)/

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今から始めるトレーニング

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こんばんは!高橋です!(^^)!

 

今年も残り2カ月と少しになりましたね!

あー年々一年の速度が上がっているように感じます(笑)

 

さて、今日は運動不足の方へ、、、書かせていただきます!

 

前回の記事で運動を始める、筋力UPをするには早い時期のほうがいいですよ~

という内容を書かせていただきました。

 

今から始めておくと、冬を快適に過ごせると思っているので、運動を始めたいと思っている方はぜひお早めに始めてみてくださいね。

 

なぜなら、、、

・寒いと動く気にならない💦

・今から動いていると冬をぽかぽかで過ごせる

・お正月太っても戻しやすくなる

・体調コントロールしやすくなる

・冬に風邪をひきにくくなる

 

などなど、、、いいことたくさんですね(^^)

特に冬になると年々体調をくずしたり、元気が出ない、体重が増え続けてしまう、カイロが手放せない!という方は簡単な運動からお勧めします。

 

この間会員さまが、

冬は全身にカイロを張って、夏場も靴下かかせなかったけど、

今年の夏ははだしでも大丈夫やった!冬も大丈夫!と嬉しそうにお話しされていました(^^)

 

それは、その会員さまがすこしずつ積み重ねて、コツコツトレーニングされてきたからだと思っています。

 

体にいいとおもっていてもなんでも続けるのは難しいですよね💦

わたしも習慣化するまでは、すぐ飽きてやめていたことがあるので、お気持ちがすごくわかります。

 

難しくなくていいので、お家で簡単にできるトレーニングでもいいし、週に1回通うトレーニングでもいいし、やりやすい方法で運動を始めてみるのがいいと思います!

 

気持ちよく、心地いい体つくりよかったら始めてみてくださいね~

 

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パーソナルトレーニングを始めたい30代、40代の方へ

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こんばんは!

高橋です!髪を切ったらスッキリして気持ちいいですね(笑)

 

台風が去り、一気に秋の雰囲気が出てきましたね(^^)

 

季節が変わり、体調の変動も出て来られる方もおられるかと思います。

 

私自身30代ということもあり、またお越しいただく会員様にも30代、40代の方が多いのもあると思うのですが、やはり運動をされている方としていない方では、体力・筋力・立ち姿・または体の調子など、様々な部分で違いができてくる年齢になっていくのだな~と改めて感じています。

 

以前特定保健指導で高齢の方の運動指導をさせていただいていたことがあるのですが、やはり年齢とともに運動を始めるのも大変、、、とのことをおっしゃっていたのを覚えています。

もともと運動していた方とお年を重ねてから運動を始める方とでは、やはり筋肉の付き方は変わってきます。

 

20代後半になると基礎代謝も落ち始めて、30代・40代で生活習慣も加わり、体調や体のライン、体力など様々な違いが出てきてしまいます。

 

また日常同じ姿勢を取っていれば、同じ筋肉しか使わない、または使わなすぎて背中や腰回りが固まり、脂肪がたくさんついていってしまう、、、ということに。

 

しばらく運動をしていない方は、一気に始めず少しずつ週一回から始めていくことをおススメします。

 

または軽度で続けられる運動を回数少なく、毎日10回など少しずつ始めてみるのもいいと思います。

 

当ジムにも、肩こりの方、背中を引き締めたい方、二の腕が気になる方、お腹、お尻のラインを変えたい方、足を引き締めたい方など様々なかたにお越しいただいています。

 

いつくになっても自分の体は自分で動かしたいな、、、と思います。

 

普段使わない筋肉をしっかり動かして、筋力・体力UPしていきましょう~(^-^)

 

 

まずは無理のない範囲で少しずつ体つくり始めていきましょうね!

 

 

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